Uyku Bozukluğu Nedir, Nasıl Geçer?

Beynin ve vücudun dinlenmesini, kendini yenilemesini, kasların gevşemesini sağlayan uyku, sağlıklı bir yaşam için önemli temel bir gereksinimdir. Uyku, bir insanın en temel ihtiyaçları arasında yer alır. Uyku, beynimizin düzgün çalışması ve odaklanması için oldukça gereklidir. Uykunun temel görevi yeni bir güne kişiyi dinlenmiş olarak hazırlamaktır.

Yetersiz ve verimsiz bir uyku, kendimizi yorgun, sinirli ve bir o kadar da bitkin hissetmemize neden olur. Bunun yansımasını başta işimiz olmak üzere hayatımızın hemen hemen her alanında görürüz. İnsanlarla düzgün iletişim kurmamızı, kendimizi çevremize kabul ettirmemizi kısacası hayatın her alanında başarılı olmamızı sağlayan veya başarısız olmamıza neden olan oldukça önemli ve etkili olan bir faktördür.

Uyku süresi, kişiden kişiye değişmekle birlikte yapılan bilimsel araştırmalar günde ortalama 7-8 saat uyku uyumak sağlıklı ve verimli yaşam için yeterli görülmektedir.

Hemen hemen her yaşta görülen uyku bozukluğu, yaşam kalitemizi, sağlığımızı ve psikolojik durumumuzu etkileyen çok önemli bir sorundur. Peki, uyku bozukluğunun olduğunu nereden anlarız? Kendimizi burada nasıl test edebiliriz? Şimdi, uyku bozukluğunun nedenlerine, sonuçlarına ve çözümüne hep birlikte bakalım.

Uyku Bozukluğunun Başlıca Ana Nedenleri

• Alt tarafında başka farklı bir sağlık probleminin olması,

• Soğuk algınlığı ve üst solunum yollarından kaynaklanan enfeksiyonların nefes almayı oldukça güçleştirmesi,

• Kişinin bazı nedenlerden dolayı karşı karşıya kaldığı korku hali,

• Gece çok sık olarak lavaboya çıkma ihtiyacı,

• Kronik baş ağrısı, bel ve boyun ağrıları başta olmak üzere vücudun herhangi bir yerinde sürekli olarak devam eden bir ağrının olması,

• Kişiyi tehdit eden bir duruma karşı kişinin vermiş olduğu ruhsal ve bedensel tepki, kaygı durumu,

• Kişinin bir sorunla başa çıkamaması nedeniyle kişide oluşan ve günlük hayatını oldukça olumsuz etkileyen gerilimli süreç yani stres,

• Uykuda sürekli olarak diş gıcırdatma,

• Uyku esnasında bacakların sürekli olarak karıncalanması hissi,

Uyku Bozukluğu Nelere Yol Açabilir?

• Uyku bozukluğu, unutkanlığa neden olabilir.

• Kişinin karar verme yeteneğini ve ruh halini oldukça olumsuz etkiler.

• Dikkat dağınıklığına neden olur. 

• Kalp yetmezliği, Parkinson için bir ön uyarı olabilir.

• İş hayatımıza ve okul yaşantımıza negatif etki eder.

• Depresyona yol açabilir.

• Araba kullanırken çok ciddi kazalara neden olabilir.

Uyku Bozukluğu Nasıl Geçer?

• Yatmadan önce düzenli olarak bol bol su içmek,

• Düzenli bir uyuma ve kalkma saati belirlemek, her gün aynı saate uyumak ve aynı saate kalkmak, tatil olan günlerde de bu alışkanlığı devam ettirmek,

• Günde ortalama 7 veya 8 saat uyumak,

• Yatak odasında uyku kalitesini oldukça düşüren ve radyasyon yayan telefon başta olmak üzere elektronik ürünleri bulundurmamak,

• Sigara içmeyi azaltmak mümkünse bunu terk etmek,

• Düzenli ve dengeli egzersiz yapmak, uzun süreli yürüyüşler yapmak,

• Sürekli aynı yerde (yatak odası) yatmak,

• Stres ve kaygıyı azaltmak,

• Akşam yemeğini yatmadan önce olabildiğince erken bir saatte yemek,

• Akşam yemeğini iyice çiğneyerek ve çok az yemek,

• Yatmadan önce sinir sitemine uyarıcı etkisi olan kola, kahve gibi kafein içeren içecekleri az tüketmek veya bunları mümkün olduğunca tüketmemek,

• Şekeri azaltmak,

• Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek,

• Yoğurt ve ayran gibi uyku getiren uykuya olumlu etki eden yiyecek ve içecekleri tüketmek,

• Uyku bozukluğunun temelinde yatan hastalıklar varsa tıbbi tedavi görmek özellikle uyku apnesine dikkat etmek.

Uyku Apnesi Nedir?

Uyku bozukluğunun en temel nedenlerinden birini uyku apnesi oluşturur. Uyku apnesi, uyku esnasında yaşanan solunumun durmasına denir. Uyuma esnasında geçici olarak da boğulmalar ortaya çıkabilir. Uyku apnesinin en önemli belirtisi uykuda yaşanan ani olarak gelişen ve çoğunlukla uzun süren solunum durmasıdır.

Bir hastalık olan uyku apnesi tedavi edilmediği takdirde kalp krizine, yüksek tansiyona, obeziteye, kalbin büyümesine ve uykuda ölme gibi ciddi sorunlara neden olabilir.